腰部，作为我们身体的“生命之柱”，承载着上半身的重量，同时也是日常活动、运动的重要支撑。然而，现代生活中，很多人因为不良的生活习惯和姿势，不经意间对腰部造成了伤害。

　　“低头族”的时代，颈部和腰部成了最直接的受害者。长时间低头，不仅颈椎压力山大，腰部也跟着“抗议”，长期弯曲状态使ag真人国际 ag真人官方平台腰椎间盘受压，久而久之，腰肌劳ag真人国际 ag真人官方平台损、疼痛可能随之而来。解决方案：定时抬头望远，每半小时起身活动，使用手机电脑时屏幕高度应调整至视线水平，减少腰部弯曲。

　　搬重物时，不少人习惯弯腰直膝不弯，用腰力提拉扯，这瞬间的冲击，腰部承受的重量远超负荷，易造成腰椎间盘突出。正确姿势：蹲下身，用腿部力量支撑，保持背部直，将物品靠近身体缓缓抬起，分散腰部压力。

　　下班后的惬意，一瘫软沙发，看似享受，实则腰部受罪。长时间的不良坐姿，腰部悬空，无支撑，脊柱曲度可能变形，久之，腰痛难忍。改善方法：选择有腰靠垫的硬质沙发，保持腰背有支撑，或侧卧看书、看电视时使用小枕垫腰，维持脊柱自然曲线、翘二郎腿

　　坐在沙发上，翘起二郎腿，看似轻松惬意，实则暗藏危机。这种姿势容易导致骨盆倾斜，进而可能引起脊柱侧弯，增加腰部负担。摆脱技巧：记得随时提醒自己双腿平放，如果觉得累，不妨尝试变换坐姿，或者在脚下垫个小凳子，保持两腿平行，减少腰部压力。

　　站立工作者，如老师、厨师，长时间站立不动，腰椎间盘压力持续，血液循环不畅，肌肉紧张，腰背酸痛频发。缓解策略：穿有支撑鞋垫，站立时轮换脚重心，适当做踮脚尖站立运动，促进血液循环，每隔一ag真人中国官方 ag真人入口小时小走动，拉伸展腰肢。